【雁塔学前】寒潮来袭，守护健康

冬季是流行性感冒的高发季节，加强锻炼是提高免疫力的不二选择。户外活动和锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，有效抵御病原体对机体的侵蚀。

      可以在阳光充足的时候运动（上午10点到下午3点之间）；选择适合的运动方式（如跑步、踢足球）；运动后及时补充水分。

      规律的作息是健康生活的保障，也是增强免疫力不可缺少的一环。寒夜渐长，保证充足睡眠时间很重要。幼儿睡眠时间应该保证10小时。

1.多吃红色果蔬

红萝卜、红枣、红薯等红色食物中，富含β-胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有保护作用。

2.多吃富含维生素的食物

寒冷的天气会使各种维生素消耗量增加，所以在冬天需要给孩子多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素A和C的食物。如：奶制品、蛋类、鱼肝油、动物肝脏、桔子、柚子、柠檬、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜以及菠菜等。

3.多吃富含锌的食物

锌是人体必需的微量元素之一，缺锌会引起孩子抵抗力下降，偏食、食欲差、口腔溃疡等，锌元素被誉为“生命之花”，锌还与大脑发育和智力有关。如：牡蛎、肝脏、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生等。

4.多吃含根茎类蔬菜

无机盐也是人体御寒的重要物质，人怕冷与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此，冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，可以增强御寒能力。

5.多吃润燥食物

一到秋冬季节，孩子们很容易感到喉咙和皮肤干燥，这主要是因为空气中的水分较少的原因。所以在日常饮食中可以多吃一些润燥的食物。如：萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、木耳等蔬菜具有润燥的作用。

6.多喝水

水是人体新陈代谢必不可少成分。孩子代谢旺盛，需水量大，特别是孩子活动后要让孩子喝水，个别特异性体质的孩子还要视情况增加饮水的次数。

在冬季天气晴朗的前提下，请保证每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右。保证室内的空气流通，减少空气中细菌的增生。

孩子的抵抗力是在体育锻炼过程中逐渐提高的，孩子在户外运动时，身体会经常受到寒冷的刺激，可以增强他们的身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力。

运动时要注意孩子不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。

教会孩子不要用嘴呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

流感是冬季流行的常见病之一，少带孩子去人多拥挤的公共场所。经常用冷水洗手洗脸，增加耐寒能力。