《高考心理进化论：重塑你的备考操作系统》 ——华清中学为高三学子开展高考备考心理赋能课

高考心理进化论：重塑你的备考操作系统

高考备考心理赋能

“心灯常伴春风暖，六月放歌华清园”。在距离高考仅剩80天的关键时刻，学校为高三学子开展了一场别开生面的心理赋能课——《高考心理进化论：重塑你的备考操作系统》。活动由高三年级组组织，学生发展指导中心张蕾老师主讲，旨在帮助高三学生在备考冲刺阶段通过情绪管理、认知重构和行动赋能三大模块，构建高效心理备考系统，提升备考效能。

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情绪管理：打破思维茧房，提升心理韧性

在情绪管理模块中，张老师首先引导同学们打破思维茧房，提升认知能力，寻找改变的勇气。通过生动的案例和互动环节，张老师帮助同学们清晰地分析考前和考中的关注圈与影响圈，让同学们明白如何将注意力聚焦在真正能帮助自己高效备考的领域。她还带领同学们练习呼吸法和蝴蝶拍，这些简单而实用的方法，能够在情绪不稳定或低落时提供自我帮助和关怀，帮助同学们保持心理平衡。

02

认知重构：以《心力》为核心，提升抗压能力

在认知重构模块中，张老师以邓亚萍的《心力》为核心，向同学们传授压力淬炼技术。通过思维阻断、失败清单和归零心态等技巧，帮助同学们在学习和生活中快速提升抗压能力。这些技巧不仅易于理解，还能立刻应用于实际备考中，帮助同学们在面对压力时保持冷静，积极应对。

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行动赋能：分析学习效能，制定高效备考策略

在行动赋能模块中，张老师与同学们一起深入分析影响学习效能的因素。通过因素分析和案例分享，同学们学会了如何识别和解决备考过程中的实际问题，如何合理安排时间，如何在有限的时间内最大化学习效率。张老师的指导让同学们对备考有了更清晰的认识，也增强了大家的行动力。

课程结束后，同学们表示受益匪浅。有学生表示：“张老师的课让我学会了如何在压力下保持冷静，通过呼吸法和蝴蝶拍，我能够在情绪低落时迅速调整状态。这些技巧真的很有用！”另一位学生补充道：“《心力》中的思维阻断和失败清单让我对备考更有信心了，我现在知道如何面对失败，而不是被它打败。”

强大内心，砥砺前行

《高考心理进化论：重塑你的备考操作系统》心理赋能课的成功举办，为学校高三学子在高考冲刺阶段提供了重要的心理支持。通过情绪管理、认知重构和行动赋能三大模块的学习，同学们不仅掌握了实用的心理技巧，还增强了备考的信心和动力。相信在接下来的80天里，同学们能够以更加积极的心态和高效的方法备战高考，实现自己的梦想。